Las redes sociales nos están traumatizando más de lo que nos damos cuenta

 Los titulares inquietantes no son nuevos, pero gracias a las redes sociales, estamos más expuestos a ellos que nunca.

Desde la transmisión ininterrumpida de la rebelión del Capitolio en Washington, D.C. antes de este año, hasta películas de policías que maltratan a humanos negros y morenos hasta actualizaciones perturbadoras sobre COVID-19, estamos continuamente bombardeados con fatalidad. Las redes sociales ofrecen el mejor lugar para que todos y cada uno compartan la información actual (y la información errónea), así como la investigación. No hay descanso.

En general, asumimos que podemos enfrentarlo porque ya no nos derrumbamos cada vez que detectamos cualquier otra tragedia en nuestro feed de noticias. Pero, ¿es esto claramente una señal de que estamos bien o es realmente una señal de que nos duele más de lo que pensamos?

Según los expertos, comer este movimiento constante de hechos malos puede ser traumático.

Katie Day Good, profesora asistente de conversación estratégica en la Universidad de Miami y creadora de "Bring the World to the Child: Technologies of Global Citizenship in American Education", afirmó que las redes sociales pueden ser un arma de doble filo cuando se trata de comprender la tragedia. o crisis humanitarias. Si bien estos sistemas pueden ayudarnos a comprender mejor los problemas que aquejan a otros y "incitarnos a adoptar comportamientos y sugerir opciones de cobertura que brinden un gran cambio", también existe el problema de volverse seguro ante la tragedia porque vemos tantos ella, explicó.

“Las redes sociales pueden insensibilizarnos a las tragedias al proporcionarnos demasiada información, hechos sacados de contexto, información errónea o desinformación (información diseñada para engañar)”, dijo.

Y cuando consideras que generalmente no tenemos suficiente tiempo para digerir una historia antes que cualquier otra ruptura, a veces podemos dejar de sentirnos emocionalmente entumecidos, indefensos e inmóviles. Esto suele ocurrir cuando se activan nuestros mecanismos de supervivencia. Grace Dowd, una psicoterapeuta con sede en Austin, Texas, compara este fenómeno con la fábula de la “rana hirviendo”.

“Si elige hervir una rana, no la ponga directamente en una olla de agua hirviendo porque rebotará. Pero si pones la rana en una olla con agua y elevas lentamente la temperatura, la rana permanecerá en la olla porque no se percata del comercio gradual con el tiempo”, dijo.

“Hemos surgido como insensibles a condiciones que en otros casos parecerían escandalosas o inimaginables”, continuó. “Nuestro acceso regular a las redes sociales y la información se convierte en esto con la ayuda de continuar para permitir el acceso a los registros donde ya no será impactante, y también con la ayuda de quitarnos el interés. con la crisis posterior.”

Formas más insidiosas que nos afecta el clima de las redes sociales de hoy en día.

Ahora no es solo la desensibilización el motivo de preocupación. Hay un puñado de otras formas en que este momento único en las redes sociales puede influir en nosotros. Así es cómo:

El doomscrolling constante puede reconfigurar nuestro sistema aprensivo.

Según Mary Joye, consejera de aptitud intelectual licenciada y experta en trauma licenciada en Florida, nuestra respuesta de lucha, huida o congelamiento de estrés se activa cuando nos encontramos ante malas noticias, ya sea que seamos conscientes de ello o no. Luego, nuestra máquina “libera hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol”, dijo Joye.

Y cuanto más interactuamos en este ciclo, más nos duele, a veces incluso hasta el punto de que nuestros cuerpos y cerebros inmediatamente responden tan pronto como iniciamos sesión.

“La repetición de [mala información e imágenes] nos hace daño a través de un trauma indirecto”, dijo Joye. “Al igual que un superviviente de un trauma que emerge como hipervigilante y escanea el mundo en busca de peligro, el Doomscroller también busca malos eventos”.

Cuando estamos en el doomscrolling, nuestros cerebros comienzan a procesar el mundo como "un lugar riesgoso, que es uno de los muchos signos del trastorno de estrés postraumático", explicó Joye. “Puede hacer que seamos irritables, territoriales, que nos cerremos o excluyamos a los demás, y todas estas son también respuestas traumáticas”.

También puede conducir a mucha menos empatía por los demás.

Joye dijo que las redes sociales pueden contribuir a que las personas sean menos empáticas con los demás gracias a la insensibilización y el anonimato.

“La gente hace comentarios en línea que nunca dirían en frente de alguien. Si hacen esto continuamente, comenzarán a ser mucho menos empáticos y compasivos en la vida real”, dijo Joye.

Un desplazamiento del destino excesivo puede provocar cambios de humor, pérdida de las ganas de comer e incluso problemas cardiovasculares.

Según Sam Nabil, director ejecutivo y terapeuta principal de Naya Clinics, demasiada publicidad a contenido sombrío, odioso y sombrío puede conducir a la elevación de los niveles de cortisol en el cuerpo, lo que puede resultar en un cambio a la baja en su estado de ánimo.

Esto también “contribuye a condiciones de aptitud intelectual, pérdida de apetito, problemas de sueño y voluntad”. Aumento el riesgo de hipertensión y desarrollo de otras enfermedades cardiovasculares”.

Cómo reducir su consumo de fatalidad sin dejar de mantenerse informado

Si está buscando reducir su uso de las redes sociales, hay algunas cosas que puede hacer. Pero primero, debe saber bien que hay un problema.

“La conciencia es siempre el primer paso para cambiar un comportamiento”, dijo Lin Sternlicht, terapeuta y cofundadora de Family Addiction Specialist con sede en la ciudad de Nueva York. “Una persona debe volverse consciente del terrible impacto que el doomscrolling está teniendo en su vida y luego desear cambiar su hábito”.

A continuación, le mostramos cómo hacer ese intercambio a menos que se pierda los eventos actuales indispensables:

Crea límites para ti mismo.

“Queremos evaluar nuestro tiempo en línea y establecer límites claros sobre cuándo y cuánto tiempo tenemos acceso a las noticias”, dijo Steven Crawford, director científico del Pathlight Mood and Anxiety Center en Baltimore. “Históricamente, hubo anuncios de noticias comunes que tenían un límite de tiempo. Ahora hay un aluvión infinito de información accesible en cualquier momento y en cualquier lugar. Nos corresponde a nosotros establecer estos límites por nuestra cuenta, lo que puede ser especialmente difícil en algún momento de una pandemia y cuarentena cuando a menudo parece que no hay mucho más que hacer que sentarse en casa y desplazarse”.

Desplácese hasta las noticias correctas.

Crawford aconsejó llenar su feed de redes sociales con información verdadera o testimonios que le proporcionen a su genio un daño por la pesimismo.

“Si no te hace sentir bien, pregúntate por qué prefieres seguir expuesto a eso”, dijo Sternlicht. “Si mantenerse informado es su principal preocupación, busque una fuente de información fuera de las redes sociales que le informe sobre la información que le gusta estar al día y que no sea abiertamente tóxica”.

Sea intencional al revisar las redes sociales.

“Preste atención cuando busque actualizaciones por aburrimiento, impulso, estrés o para aliviar alguna emoción terrible”, dijo Sternlicht. “Encuentre métodos más saludables para llenar el tiempo de inactividad y hacer frente a los malos pensamientos y emociones, como incitar al cuidado personal a través del ejercicio, comer bien, meditar, trabajar hacia la gratitud, escribir un diario y otros métodos de bienestar similares”.

Ignora el FOMO.

FOMO, o preocupación por perderse, se usa con frecuencia para justificar hacer cosas que probablemente no deberíamos estar haciendo, explicó Julie L. Futrell, psicóloga en California. La gente suele usar esto como una razón para permanecer enchufada.

Es posible que tenga miedo de perderse algo, “pero casi puede estar seguro de que si algo predominante está sucediendo, todos nos enteramos de una forma u otra”, dijo Futrell. “Vivimos en una sociedad de hechos”.